Ako si posilniť v zime imunitu?

Najlepším spôsobom ako sa vyhnúť ochoreniam v chladných zimných mesiacoch je dlhodobá prevencia. A však, lepšie neskôr ako nikdy, a tak aj keď zima je už tu, prinášame niekoľko tipov a spôsobov ako si posilniť imunitu a ako sa vyhnúť nepríjemným chorobám, ktoré toto obdobie prináša.

Stravujte sa zdravo

Základom je celoročne zdravé stravovanie s obmedzením živočíšnych bielkovín a tukov, mlieka a mliečnych výrobkov, škodlivých konzervačných látok, bieleho cukru a bielej múky.  Pre rozprúdenie energie v našom nášho tele sú prioritné raňajky, ktoré by mali byť teplé. V tomto ohľade sa v praxi uplatňuje podávať ako prvé ranné jedlo teplú polievku či kašu a nie ako je vo väčšine domácností zvykom studený jogurt z chladničky.

V strave ďalej budeme preferovať hojnosť ovocia a zeleniny (pokiaľ možno v biokvalite).  

Znížte si kyselinu v tele

Baktérie rastú najrýchlejšie v kyslom prostredí, a preto v prípade, že máte prekysličený organizmus, váš prirodzený obranný systém bude potrebovať dlhší čas na ich odstránenie. Kyslé pH tela má dlhodobejšie následky než len oslabenie imunity, Štúdie dokázali, že rakovinové bunky nemôžu žiť v  prostredí so zásaditým pH, naopak v kyslom pH tela sa im darí dobre. Niektoré z faktorov, ktoré podporujú zvýšenie kyslého pH v tele sú : stres, alkohol, rafinovaný cukor, kofeín, fajčenie, konzumácia polotovarov a niektoré lieky. Naopak, neutralizovať  pH v tele môžete konzumáciou zásaditých potravín ako sú surová zelenina, ovocie, orechy a rôzne druhy semien.

Zbavte sa nadváhy

Prebytočné tukové bunky ovplyvňujú imunitu viac, ako si myslíte. V tele môžu vyvolať zápalové procesy, ktoré v chronickej forme dokážu poškodiť aj inak zdravé tkanivo. Už pri miernej nadváhe sa zvyšuje riziko ochorení ako je cukrovka, rakovina či srdcové choroby. Preto nielen kvôli imunite, ale kvôli zdraviu celkovo, je dobré sa akejkoľvek nadváhy postupne zbaviť - ale pozor, rozumne a pomaly.

Odbúravajte stres

Rôzne výskumy dokazujú silný vplyv psychických faktorov na imunitný systém. Podľa toho sú imunitný, nervový a hormonálny systém prepojené do jedného koordinovaného reagujúceho spojenia, takzvanej „imuno-neuro-endokrinnej siete“. Ešte mladá medicínska oblasť bádania – psychoimunológia- sa zaoberá účinkami psychických faktorov a s tým súvisiacimi neurohormónami na imunologické procesy a na priebeh ochorení. Vyhýbanie sa dlhodobo negatívne pôsobiacemu stresu priaznivo pôsobí na imunitnú obranu. Aby sme mohli lepšie zaobchádzať so záťažovými situáciami, môžeme sa naučiť rôzne techniky uvoľňovania ako joga, qui gong alebo autogénny tréning.

Doprajte si dostatok spánku

Práve čas, ktorý trávime spánkom je ten, kedy sa telo najviac regeneruje. Všetci poznáme, že pocit po dobrom spánku nenahradí na druhý deň nijaké množstvo kávy. Takže, nešetrite na čase, ktorý vaše telo potrebuje na regeneráciu a doprajte si 8 hodín spánku - zvýšte tým svoju imunitu.