Ako zvládnuť stres a tlmiť následky stresu

5 spôsobov, ako zvládnuť stres

1. Uvedomme si, že sme v strese. Všimnúť si ho, je úplný základ.
2. Ošetrime sami seba – môžeme spomaliť, usadiť sa (kto som, kde som, čo sa okolo mňa deje, ako sa cítim, na čo myslím), dýchajme, napime sa, najedzme sa (aj keď sa telu veľmi nechce), naplánujme si chvíľu, keď si fyzicky aj psychicky v bezpečnom prostredí odpočinieme. Myslime na tú chvíľu aj v momente, keď sa to na nás valí.
3. Zastavme, čo môžeme – odmietnime niekoho alebo niečo, čo nás vysáva, vyčerpáva.
4. Požiadajme o pomoc, radu, podporu. Nechcime všetko zvládnuť sami.
5. Zbierajme informácie v rozumnej miere. Hľadajme riešenia, ktoré už niekto skúsil, zisťujme, aké sú možnosti, cesty von. Niekedy je však, naopak, najlepšie žiadne ďalšie informácie nehľadať. A to hlavne tam, kde čelíme nadbytku protichodných informácií.

5 spôsobov, ako tlmiť následky stresu

1. Úplne nevyhnutné je upokojiť sa v bezpečnom prostredí bez rušivých podnetov, bez zdrojov ďalších informácií. Schúliť sa niekde, pohrabať sa v hline, sadnúť si na pník v lese, miernym tempom sa prejsť po mieste, kde je nám dobre. Cielene pokojne dýchať, dych spomaľovať a dávať si záležať na každom výdychu a nádychu.
2. Prejsť sa zvnútra vlastným telom – poďakovať mu, že to zvládlo, vysledovať, kde cítime napätie, a to skúsiť uvoľniť, pretiahnuť sa, predýchať.
3. Stretnúť sa s niekým, s kým nám je príjemne.
4. Zasmiať sa. Čokoľvek nás rozosmeje, rozveselí, je dobré.
5. Vybavme si niečo z blízkej budúcnosti, na čo sa naozaj tešíme. Že na nič? Dajme si tú námahu a niečo vymyslime. Môže to byť dobré jedlo, voľný víkend, plánovaný výlet, stretnutie s niekým atď.